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【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】女生练臀vs不练臀,区别真的太大了...
发布时间:2019-07-12 15:58:46来源:帝豪棋牌-棋牌赚钱-最公平的棋牌平台点击:10

  ●饮食不合理

  据了解,高热量、高甜度、口味重,是现代人热衷的饮食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。

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  ●站立时间久

  其实,站里的时间太长,臀部血液不易自远程处回流,从而导致臀部供氧量不足,新陈代谢不及时,致使臀部的肉产生下坠而变形。

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  ●坐姿不准确

  据了解,如果坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来使得臀部变形。

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  但我想告诉各位妹子,

  真的应该去健身、去练翘臀,

  拥有翘臀的女孩就是魅力的掌控者。

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  练臀vs不练臀,

  气质真的差了十万八千里,

  难道你想成为左边那样的女人?

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  没有人想成为左边吧?

  所以你应该去健身、去练臀,

  学一学这些靠练臀逆袭的外国女生。

  1、Kim French

  我给你们最坚实的建议就是,吃更多蛋白质,同时保持训练。

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  2、Emma Louise

  以前我只会练有氧,但自从我到了力量区,一切事情都改变了。

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  3、Jayme Chick

  我每周健身5-6天,4-5次的力量训练+1-2次的hitt,并且增加蛋白质摄入。

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  5、Davelyn Davenport

  我每周训练五天,每天吃4-6顿饭,我最喜欢的动作是硬拉。

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  6、Jena Desiderio

  虽然我减肥了,但是我没有失去我的屁股,我觉得它变得更好了。

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  7、clara

  我虽然只训练了三个月,但是我觉得我的屁股成长了。

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  8、Leen Peeters

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  9、Valerie Pacas

  我练了10个月,但是我觉得我已经获得了回报。

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  10、Lexi Scacco

  我2017年4月到现在,扁平臀变成了翘臀。

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  11、Marta Mielczarska

  我需要更多的蛋白质增强肌肉。

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  12、tammyhembrow

  真的太不可思议了,时间、训练、食物,一样都不能少。

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  13、nicole_costa

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  14、melissa_carver

  勤奋、耐心、自信,会让你走的更远。

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  15、emilyyjaneee

  没有什么秘籍,就是举起重量。

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  女性腰部以及臀部上的脂肪其实很多都是有益的多不饱和脂肪酸!女性有着生育的重任,因此老天会让你们比男性天生“胖”一点。鉴于此,虽然脂肪不能吃哪儿补哪儿,但女性平时确实应该补充一些不饱和脂肪酸。这些不饱和脂肪酸能够让你的内分泌系统运作正常(尤其是雌激素水平)。

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  雌激素决定了女性的第二性特征,这包括较少的毛发,润滑的皮肤,甜美的声音,以及傲人的曲线。一周摄入3-4次深海鱼,吃一些种子类食物以及坚果都是很好的补充手段。还要补充蛋白质(牛肉等蛋白肉、和乳清蛋白粉)。

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  每个动作4组,每组12-15次。

  T杠硬拉

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  弓步深蹲抬杠铃

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  负重交叉踏步

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  举哑铃+后踢腿

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  弹力带侧抬腿

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  负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

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  1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。

  2、大多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,因此需要多练几次才能体会臀部发力。

  3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习(如臀桥),激活臀部肌肉。

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